Koji magnezij odabrati? Razlike između citrata, glicinata, malata i taurata

Magnezij je jedan od najvažnijih minerala u ljudskom organizmu, a učestvuje u više od 300 različitih procesa u tijelu. Ipak, mnogi ljudi tek kada osjete umor, grčeve, nervozu ili probleme sa spavanjem počnu obraćati pažnju na njegov značaj.

Ono što većina ne zna jeste da ne postoji samo jedan magnezij. Danas na tržištu postoji više različitih oblika, a svaki od njih ima svoju specifičnu namjenu i djelovanje. Upravo zato često dolazi do zabune prilikom izbora suplementa.

Neko traži magnezij zbog grčeva u nogama, neko zbog stresa i lošeg sna, dok drugi žele više energije ili podršku organizmu tokom napornog perioda. U tim situacijama važno je razumjeti razliku između najpopularnijih oblika magnezija.

Zašto organizmu uopšte treba magnezij?

Magnezij doprinosi normalnoj funkciji mišića i nervnog sistema, učestvuje u stvaranju energije te ima važnu ulogu u ravnoteži organizma. Kada ga nema dovoljno, tijelo često šalje signale poput:

* grčeva u mišićima
* trzanja kapka
* umora i iscrpljenosti
* osjećaja nervoze i napetosti
* problema sa spavanjem
* manjka koncentracije
* osjećaja “teških nogu”

U modernom načinu života, stres, neredovna ishrana, manjak sna i svakodnevni napor mogu dodatno povećati potrebu organizma za magnezijem.

Magnezij citrat – jedan od najpopularnijih oblika

Magnezij citrat je vjerovatno najpoznatiji oblik magnezija. Dobro se apsorbuje i često se preporučuje osobama koje imaju:

* grčeve u mišićima
* umor i iscrpljenost
* manjak magnezija
* sporiju probavu i zatvor

Mnogi ga koriste upravo zbog kombinacije dobre apsorpcije i podrške probavi. Kod određenih osoba može imati blago laksativno djelovanje, zbog čega se često koristi i kod problema sa zatvorom.

Ako često osjećate zatezanje mišića, posebno u nogama ili nakon fizičke aktivnosti, citrat može biti jedan od prvih izbora.

Magnezij glicinat – kada je potreban mir i opuštanje

Magnezij glicinat je oblik koji se često povezuje sa opuštanjem organizma. Vezan je za aminokiselinu glicin, zbog čega ga mnogi biraju u periodima stresa, nervoze ili problema sa spavanjem.

Najčešće ga koriste osobe koje imaju:

* osjećaj unutrašnje napetosti
* stres i ubrzan tempo života
* loš ili isprekidan san
* hronični umor
* osjećaj iscrpljenosti nakon napornog dana

Za razliku od nekih drugih oblika, glicinat se smatra blagim za želudac i često ga ljudi koriste u večernjim satima kao dio rutine za opuštanje.

Ako vam je problem “mozak koji ne prestaje raditi” kada legnete spavati, upravo je ovo oblik koji ljudi najčešće traže.

Magnezij malat – podrška energiji i aktivnom životu

Magnezij malat je povezan sa proizvodnjom energije u organizmu. Često ga biraju osobe koje vode aktivan način života ili osjećaju iscrpljenost tokom dana.

Najčešće se koristi kod:

* manjka energije
* fizičkog umora
* aktivnog načina života
* sportskih aktivnosti
* osjećaja jutarnje iscrpljenosti

Mnogi ga nazivaju “dnevnim magnezijem” jer se često koristi tokom dana i ne djeluje umirujuće kao glicinat.

Osobe koje rade stresne poslove, treniraju ili imaju naporan tempo života često upravo u malatu traže podršku organizmu.

Magnezij taurat – podrška ravnoteži organizma

Magnezij taurat sadrži taurin, aminokiselinu koja se često povezuje sa podrškom nervnom i kardiovaskularnom sistemu.

Najčešće ga biraju osobe koje žele podršku kod:

* svakodnevnog stresa
* napetosti
* ravnoteže organizma
* zdravog načina života

Iako nije toliko poznat kao citrat ili glicinat, posljednjih godina postaje sve popularniji među osobama koje žele cjelokupnu podršku organizmu.

Koji magnezij je najbolji?

Najvažnije je razumjeti da ne postoji univerzalno rješenje za svakoga. Najbolji magnezij je onaj koji odgovara vašim potrebama i načinu života.

Ako tražite:

* podršku spavanju i opuštanju → glicinat
* energiju i vitalnost → malat
* pomoć kod grčeva i probave → citrat
* podršku ravnoteži organizma → taurat

Redovna upotreba, kvalitetna ishrana, hidratacija i dovoljno sna često zajedno daju najbolje rezultate.