Vitamin D u jesen: kome treba i kako ga pravilno uzimati

Sredina oktobra donosi hladnija jutra, ranije sumraке i sve manje vremena provedenog na suncu. Upravo tada vitamin D u jesen postaje tema o kojoj vrijedi razmisliti, jer tijelo većinu ovog vitamina stvara samo kada koža dobije dovoljno sunčeve svjetlosti.

Uskoro se mijenja i vrijeme, pa je pravi trenutak da se pripremimo za sezonu umora i slabije energije. U nastavku objašnjavam kako da razumijete šta se dešava u tijelu i kako da vitamin D dopunite na siguran način.

Zašto nivo vitamina D pada kada dani postaju kraći

Vitamin D se često zove sunčani vitamin. Kada UVB zraci padnu na kožu, tijelo od njih samo proizvodi vitamin D. Tokom ljeta to obično ide bez problema, ali od oktobra do marta je sunce kod nas nisko na nebu, dani su kratki, a često su i oblačni ili maglovitiji, pa je stvaranje u koži znatno slabije.

Tome doprinosi i način života. Većinu dana provodimo u zatvorenom, u kancelariji, školi ili automobilu, a kada izađemo, obučeni smo u slojeve odjeće. Kroz staklo prozora UVB zraci ne prolaze, pa sjedenje pored prozora ne pomaže.

Vitamin D u jesen: kome je najpotrebniji

Manjak može zahvatiti gotovo svakoga, ali neke grupe su osjetljivije:

• osobe koje većinu dana provode u zatvorenom prostoru
• stariji ljudi, jer koža s godinama slabije stvara vitamin D
• osobe tamnije puti i one koje se pokrivaju odjećom
• osobe s povećanom tjelesnom težinom
• ljudi čija prehrana sadrži malo masne ribe, jaja i obogaćenih namirnica
• osobe s određenim zdravstvenim stanjima probavnog trakta, o čemu odlučuje ljekar

Ako se nalazite u nekoj od ovih grupa, razgovor s ljekarom ili farmaceutom o dopuni je razumna ideja.

Kako prepoznati mogući manjak

Manjak vitamina D često ne daje jasne znakove, pa ga ljudi dugo ne primijete. Neki od znakova koji se povezuju s nedovoljnim unosom su stalni umor, osjećaj slabosti u mišićima, bolovi u kostima, češće prehlade i lošije raspoloženje u tamnijim mjesecima. Svi ovi simptomi mogu imati i sasvim druge uzroke, pa se na njih ne treba oslanjati kao na dijagnozu.

Jedini pouzdan način da saznate stanje svog organizma je laboratorijska analiza krvi, odnosno određivanje 25-hidroksivitamina D. Nalaz tumači ljekar, koji može preporučiti i odgovarajuću dozu.

Čemu vitamin D služi u tijelu

Vitamin D doprinosi normalnoj apsorpciji i iskorištavanju kalcija i fosfora, a samim tim i održavanju normalnog stanja kostiju i zuba. Doprinosi i normalnoj funkciji mišića te normalnoj funkciji imunološkog sistema. Zato se u hladnijem dijelu godine posebno pazi da unos ne bude premalen.

Kako ga pravilno uzimati

Izbor doze

Za odrasle se u svakodnevnoj dopuni najčešće koriste doze od otprilike 1000 do 2000 IU dnevno, ali potrebe su individualne. Prema evropskim smjernicama, gornja podnošljiva granica za odrasle je 100 mcg, odnosno 4000 IU dnevno. Više doze uzimajte samo po savjetu ljekara, jer višak vitamina D nije bezopasan, a tijelo ga čuva u masnom tkivu.

Vrijeme i način uzimanja

Vitamin D je topiv u mastima, pa ga je najbolje uzeti uz obrok koji sadrži malo masnoće, na primjer uz doručak ili ručak. Uzimajte ga redovno, u isto doba dana, jer će vam tako biti lakše da ne zaboravite.

Praktični savjeti za jesen i zimu

• Svaki dan izađite napolje barem 20 do 30 minuta, najbolje oko podneva, kada je sunce najviše.
• U jelovnik uvrstite masnu ribu, jaja i gljive, te namirnice obogaćene vitaminom D.
• Ne pretjerujte s dozom. Veća količina ne znači bolji učinak.
• Uz vitamin D vodite računa o dovoljnom unosu kalcija i magnezija, najbolje kroz raznovrsnu prehranu.
• Provjerite nivo vitamina D analizom krvi, posebno ako ga duže uzimate ili imate tegobe.
• Pratite uputu na pakovanju i ne kombinujte više preparata koji sadrže isti vitamin.

Važno je naglasiti da dodaci prehrani nisu zamjena za raznovrsnu prehranu i zdrav način života. Oni su samo podrška kada je unos iz hrane i sunca nedovoljan.

Šta vam može pomoći iz Herbisa apoteke

Ako ste s ljekarom ili farmaceutom zaključili da vam dopuna odgovara, u našoj ponudi izdvajamo sljedeće:

• Pharmamed Vitamin D3 2000 IU 120 kapsula – praktično pakovanje za višemjesečnu svakodnevnu upotrebu, pogodno za one koji žele redovnu dopunu kroz cijelu hladnu sezonu.
• Detrical Vitamin D3 4000 IU 60 tableta – veća jačina koja odgovara gornjoj granici za odrasle, pa je dobro da je uzimate uz prethodni savjet stručne osobe.
• Jutavit Vitamin C 1500 mg Retard + D3 + Cink 100 tableta – kombinacija vitamina C, vitamina D i cinka, koji svi doprinose normalnoj funkciji imunološkog sistema.

Trudnice, dojilje, djeca i osobe koje uzimaju lijekove trebaju se prije upotrebe bilo kojeg dodatka prehrani posavjetovati s ljekarom ili farmaceutom.

Česta pitanja

Mogu li vitamin D dobiti samo iz hrane?

Hrana nam daje samo manji dio potrebne količine. Masna riba, jaja i obogaćene namirnice pomažu, ali u jesen i zimu je često teško pokriti potrebe samo ishranom.

Da li vitamin D smijem uzimati cijele godine?

Mnogi ga uzimaju samo u hladnijem dijelu godine, kada je sunca malo. Je li vam dopuna potrebna i ljeti, najbolje je da procijenite uz nalaz krvi i savjet ljekara.

Šta ako zaboravim uzeti dozu?

Ne udvostručujte sljedeću dozu. Jednostavno nastavite s uobičajenim rasporedom, jer jedna propuštena doza nema veći značaj.

Zaključak

Kraći dani su prirodna pojava, ali nivo vitamina D ne mora biti prepušten slučaju. Šetnja na dnevnom svjetlu, raznovrsna prehrana i, po potrebi, pažljivo odabrana dopuna mogu vam pomoći da lakše dočekate zimu.

Imate pitanja o odabiru preparata? Besplatan savjet farmaceuta dobit ćete na WhatsApp ili Viber broju 062 224 555, ili lično u našoj poslovnici na Trgu heroja 10 u Sarajevu. Dostavljamo u cijeloj BiH u roku od 24 do 48 sati.